Хорошее начало дня это залог

Залог хорошего дня – это правильный утренний ритуал!

Для кого-то привычным стало пить с утра кофе, кто-то немыслит себе начало дня без пробежки или занятий йогой, а есть кто-то предпочитает с самого утра выпить хорошего китайского чая. Для каждого из нас утренний ритуал – это настройка на наш собственный ритм жизни, вход в новый день, новый цикл активности.

Правильный чай с утра принесет бодрость и хорошее настроение, подарит активность и энергию, которую нужно только с умом применть в течение дня. Не зря китайские мыслители древности начинали свой день с чая – он пробуждает тело и ум, оставляя голову трезвой.

В человеческой природе стремиться к большей активности, зачастую на помощь в этом приходят стимуляторы, поэтому такой натуральный стимулятор, как чай – это прекрасный выбор для утреннего ритуала бодрости и встречи нового дня!

Выбирайте любой чай – Шу или Шэн Пуэр, красный чай (он нам привычнее), улунский чай – и заряжайтесь чайной бодростью с самого утра!

Долгожданный свежий зеленый чай поступил в продажу! Оцените качество знаменитых чаев: стоимость от 489р до 3250р за 88/100гр

Ведущие ТВ-программы «Ночной патруль» посетили чайную церемонию в «Железном Фениксе» и сделали отличный видео-обзор!

В нашей коллекции появились новые шу пуэры! Цена от 989 до 1689 р . Приходите дегустировать вместе с нами и выбирать чай для домашнего чаепития!

Два основных неутомимых танцора в театре тысяч лет китайской культуры – это керамика и чай.

Познакомьтесь с уникальной китайской эстетикой редких керамических изделий из печи Жу.

Чайная посуда «Жу Яо» – меняется с каждым чаепитием .

Клуб чайной культуры «Железный Феникс», www.clubcha.ru, 8-800-555-89-88.

Чай несет великую пользу!

Замечания и предложения по сайту: [email protected]

clubcha.ru

Правильное начало дня: с чего начать?

Многие знают, что правильное начало дня – залог успеха и хорошего настроения. Часто бывает так, что проснувшись с утра ничего не получается, все валится с рук, настроение плохое.

На такой период есть отговорка: « Наверное, встал не с той ноги». Как сделать так, чтобы утро начиналось с позитива? Данная статья приведет немного советов, выполняя которые можно добиться успеха в новом дне.

Правильное пробуждение

Большинство людей просыпаются под звон будильника. После чего начинается спешка: туалет, утренний душ, сборка на работу. В таком графике многие забывают про завтрак. А ведь он так важен для правильной работы пищеварительного тракта.

Чтобы начать утро правильно, необходимо придерживаться следующих нюансов:

  • Мелодия будильника;
  • Зарядка;
  • Водные процедуры;
  • Одежда;
  • Завтрак;
  • Приятное «прощание до вечера» с родными.

Утро будет прекрасным, если поочередно выполнять представленные советы. Не многим известно, что громкий и не приятный звон будильника плохо влияет на нервную систему. Конечно он поможет быстро проснутся, но весь день может пойти не так.

Нужно заводить будильник на телефоне, планшете или компьютере, то есть там, где можно поставить индивидуальную мелодию или сингл. Музыка должна быть спокойной, начинаясь с минимального звука. Дальше звучание будет повышаться само, бережно пробуждая от сна своего хозяина.

Этот критерий очень важен. Изменив мелодию будильника на тихую, спокойную песню, Вы сразу же заметите изменения в процессе работы. Поможет проснуться теплый душ и умывания холодной водой. Такая процедура хорошо влияет на организм, тело быстро приходит в тонус.

Стоит отметить главный факт об одежде. Конечно, дрескод нужно соблюдать, тем более если работа серьезная. Например, работники банка должны соблюдать деловой стиль. Но одежда, в первую очередь, должна быть удобной и комфортной. В такой, тело не будет быстро утомляться, принося уют и уверенность в себе.

Следующий пункт обязательный в выполнении и очень важный. Завтрак является залогом хорошей памяти и отличного настроения. Кушать необходимо только здоровую полезную пищу.

Уходя на работу, нужно попрощаться с родными, пожелать друг другу удачного дня. Это важно для каждого члена семьи. Такое отношение показывает, что в тебе нуждаются и всегда ждут домой.

С улыбкой по жизни

Счастливые люди знают, как правильно начать свой день. Именно улыбка приносит массу удовольствий не только тому, кто ее излучает, но и тем, кто видит ее. Не нужно просыпаться с плохими мыслями, так день ничего хорошего не принесет.

Нужно встать с постели, открыть окно, вдохнуть пару глотков свежего воздуха и подумать о чем-нибудь приятном. После чего сделать легкую зарядку, и отправляться «покорять мир».

Идя по улице нужно разобраться со своими взглядами, подумать о будущем. Приятно будет каждый день стремиться осуществить мечту. Зная, что именно работа и любимое занятие ускорят приближение чего-то хорошего и приятного.

Как начать свой день правильно

Правильное начало дня – это когда утро начинается с поцелуя. Так важно знать, что ты кому-то нужен, и наоборот. Семья – это самое главное в жизни. Никакие деньги и работа не заменят такого счастья. Не стоит об этом забывать, радоваться каждому дню, проведенному с близкими и родными.

Хороший завтрак еще никому не навредил. Не нужно экономить на вкусностях. Горячий суп, необходимо закусить вкусной конфетой или пирожным. Именно сладости повышают мозговую работоспособность. День всегда будет эффективным и приятным.

Большинство людей знают, как помогает увеличить силу, выпитая утром чашка холодной воды. Ежедневный ее прием, быстро пробудит тело и организм. Можно добавить дольку лимона, который улучшит обмен веществ.

День без спешки

Необходимо заранее планировать свой день. Утро должно начаться без спешки и нервов. Если на работу нужно прийти к 08.00, то будильник лучше завести на 06.00. это позволит правильно распределить физические и смысловые нагрузки.

Спешка очень утомляет, поддразнивая нервные окончания. Чтобы этого не случилось, стоит просыпаться вовремя. Далее не спеша умыться, покушать и аккуратно добраться до работы. Ведь в основном спешка связана с дорогой. Бесконечные пробки, упущенная маршрутка плохо влияет на спокойствие человека. А ведь оно так важно для удачного дня.

Большинство диетологов и врачей назначают пациентам легкие физические нагрузки. Необходимо записаться в спортзал и посещать его не реже чем два раза в неделю. Для здоровья очень полезны такие занятия:

Плаванье подходит каждому. Оно эффективно поддерживает фигуру в тонусе, благоприятно влияет на дыхание, восстанавливает нервную систему. Именно вода способна одновременно расслаблять и улучшать тело.

Нет более спокойного и уравновешенного занятия, чем йога. Она помогает уравновесить психику, взвешено принимать решения. Не многим известно, что йога помогает бороться с лишним весом.

Конечно, каждый индивидуально выбирает род занятий спортом. Кому-то подходит бокс, кому-то хоккей, но то, что дает волейбол известно не многим. Такая спортивная разновидность позволит контролировать движения. Именно волейбол придаст уверенности спокойному, нерешительному человеку.

Необходимо качественно и регулярно отдыхать от рабочих дней. Просыпаясь утром, думайте, что еще один день приблизил Вас к отпуску. Лыжный курорт приносит яркие краски в жизнь каждого. Свежий воздух, снег, множество развлечений позволят окунуться в мир сказки, хорошо начиная последующие дни.

Множество приведенных факторов помогут начать свой день правильно. Соблюдая последовательность советов, можно просыпаться с настроением, украсить свою жизнь чем-то новым, ярким, прекрасным.

Нельзя хаотично относится к своей жизни. Отсутствия спешки, плохого питания, злости, помогут без трудностей спланировать свой день. Нужно бережно относиться к своему здоровью.

profi-biz.ru

Хорошее начало дня это залог

Мотивация с утра — залог хорошего дня!
1. Начало дня. Как только вы проснулись, скажите себе, что вы уникальный человек, заслуживающий всего самого лучшего в жизни. Посмотрите в зеркало, улыбнитесь своему отражению и примите себя таким, каким вы есть, со всеми недостатками. Будьте благодарны за новый день, который принесет вам много радости и везения.
2. Реализуйте цель жизни. Вы родились, чтобы исполнить свое предназначение и достигать намеченных целей. Не разменивайтесь по мелочам, идите к своей цели. Узнайте свое предназначение и цель в жизни, и смело реализуйте свои планы. Это придаст вам уверенности в себе и в правильности своего жизненного пути.
3. Мыслите позитивно. Не позволяйте, чтобы критика окружающих, оказывала на вас влияние. Старайтесь окружить себя людьми, которые верят в вас, поддерживают и даже вдохновляют. Избегайте негативных, недовольных людей, которые сами ничего не добились, но раздают советы. Такие люди будут всегда тянуть вас вниз.
4. Ставьте реальные цели. Важно, чтобы цели, которые вы перед собой ставите, были реалистичными. Достигая цель за целью, вы приобретете уважение окружающих и вырастите в собственных глазах. Это лучший способ повышения самооценки.
5. Хвалите себя. Записывайте в дневник что-то хорошее, что вы сделали сегодня. Это поможет вам быть уверенным, что у вас есть хорошие качества и черты характера. И это поможет вам повысить самооценку.
6. Никогда не сдавайтесь. У каждого бывают неудачи, но это не повод бросать начатое или сходить с пути. Страх неудачи способен убить не только вашу уверенность, но и ваши лучшие идеи. Смотрите в лицо своим страхам. Не позволяйте плохим чувствам одолевать вас. Фокусируйтесь на хорошем.
7. Примите и полюбите себя. Если вы хотите, чтобы другие вас любили, уважали и ценили, сделайте это, прежде всего, сами для себя. Никто не идеален и вы тоже, но это не повод не любить себя. Научитесь думать и говорить о себе хорошо. В этом вам поможет пункт
8. Будьте честны. Быть честным в наше время не так уж и просто. Но если все-таки жить так и быть честным, прежде всего, с самим собой, жизнь становится очень простой. Не надо придумывать отмазки, помнить о прошлой лжи, бояться, что все раскроется. Быть честным это говорить то, что думаешь и делать то, что считаешь правильным. Не всем это понравится, но это понравится вашей душе. Вы будете чувствовать себя легко и независимо, потому что вы честны.
9. Самосовершенствуйтесь. Старайтесь каждый день узнавайте новые вещи, знакомиться с новыми людьми, читать новые книги, ходить на тренинги, избавляться от вредных привычек или качеств. Делайте все, чтобы быть разносторонним человеком, который стремится к совершенству. Поверьте, такому человеку легко найти общий язык с другими людьми, найти новую работу, влиться в любую компанию.

10. Развивайте чувство юмора. Улыбка это мощный инструмент, овладев которым вы будете нравится людям гораздо больше. Сделайте так, чтобы люди вокруг вас улыбались, и вас назовут душой компании. Поднимайте настроение себе и другим, и жизнь станет чуточку радостнее. А вы чуточку больше будете нравиться окружающим.

Похожие цитаты

Секс и есть самоцель всего сущего!
И не придумывайте себе других мотиваций, это смешно!

Чтобы стать миллиардером, нужна прежде всего удача, значительная доза знаний, огромная работоспособность, я подчеркиваю — ОГРОМНАЯ, но главное, самое главное — вы должны иметь менталитет миллиардера. Менталитет миллиардера — это такое состояние ума, при котором вы сосредотачиваете все свои знания, все свои умения, все свои навыки на достижении поставленной цели. Это то, что изменит вас

Люди из бедных и средних классов с трудом становятся богатыми, потому что они, чтобы разбогатеть, стараются использовать свои собственные деньги. Если ты хочешь стать богатым, тебе нужно понять, как использовать деньги других людей, а не свои собственные

www.inpearls.ru

В чём залог удачного дня и хорошего настроения?

Правильное начало дня – гарантия того, что он будет интересным и успешным. На первый взгляд это легко. Так ли всё радужно на практике? Многие люди чувствуют вялость уже к обеду, а вечером еле передвигают ноги по направлению к дивану. Если Вы узнаёте себя между этих строк, то знайте, пора меняться. Поговорим подробнее, в чём залог удачного дня и хорошего настроения.

Именно правильный старт дня определяет его дальнейший ход и Ваше состояние. Не все любят утро, ведь нужно рано вставать, идти на работу. От этого никуда не деться, по такой модели живёт большая часть населения планеты. Вы, конечно, можете всё изменить, но, поговорим о классическом утре.

Как начинают день большинство людей? Лёжа в кровати мы слышим будильник, потом, скорее всего он будет отложен на 5 минут, потом ещё на 5 минут.. Потом будут сборы на одной ноге, между ними где то будет завтрак, спешка на работу, по пути ребёнка в садик и так и далее. В итоге… к обеду мы в никакушку))). Можно ли изменить этот цикл? Вполне, но готовьтесь, придётся потрудиться! Возможно, мы будем повторяться по ходу данной статьи, но обозначим самые правильные моменты начала дня и как поднять настроение.

Утренняя зарядка(видео).

Лёгкая физическая нагрузка приведёт Вас в тонус, взбодрит и разбудит организм. Кто-то выполняет и полноценную тренировку по утрам, как автор этих строк, это дело вкуса. Но лёгкую зарядку Вы сделать обязаны, для себя, для будущего хорошего самочувствия и успешного дня. Десять-пятнадцать минут будет достаточно для активации организма. Проснулись, умылись – сделали.

Можно рассмотреть вот такой вариант зарядки, прямо в постели(времени она много не займёт, а вот самочувствие улучшит однозначно):

Позитивные мысли.

Какие бы тяжёлые мысли не посещали Вашу голову, заведите привычку думать по утрам только о хорошем. Советую мысленно подумать обо всё хорошем, что ждёт Вас сегодня. Растормошите своё воображение, мир вокруг нас прекрасен, как прекрасен и грядущий день, он уникален и больше не повториться. Так стоит ли омрачать его мелкими(ну или не очень) житейскими проблемами? Не тратьте нервы зря, решайте проблемы по мере их поступления и наслаждайтесь каждым свои шагом!

Цвета и картинки, поднимающие настроение.

Сочные и насыщенные тона бодрят и поднимают настроение. Пусть на столе с утра будут яркие фрукты, присмотритесь к яркой одежде и фактурам, будьте смелее. Например, у меня есть утренний комплект посуды сочно оранжевого цвета, отлично поднимает настроение и радует глаз, даже когда за окном невзгода. Яркий свитер или платье также являются отличным средством завести себя на позитив.

Выйдите на свет!

Не бродите с утра в темноте или полумраке. Либо включайте свет(если за окном темно), либо раздёргивайте все шторы. Свет быстро разбудит Ваш организм, это придаст бодрости быстрее, чем Вы думаете. Гоните тьму прочь!

Правильный завтрак(видео).

Об этом написаны миллионы статей, повторимся и мы, кратко. Завтрак должен быть и точка. Приучайте себя хорошо кушать с утра. Это самый важный приём пищи для организма после пробуждения. Последний раз мы кушали на ужин, скорее всего, около 12 часов назад, следовательно, нам нужно много энергии, чтобы зарядить себя на весь день. Выбирайте медленные углеводы, они хорошо усваиваются и дают прочный энергетический запас. Вам, до обеда точно хватит. Лучше всего приучить себя кушать кашу по утрам, любую, какую душа желает. Также, все вкусняшки будут не настолько вредны на завтрак, как на обед и ужин. Организм быстро переработает их в энергию, так что, кушайте на здоровье, поднимайте своё настроение, но в меру. 😉

Продуктивный час.

Считается, что первые часы после пробуждения(особенно 1й час) самые продуктивные. Мозг работает на полную катушку, организм полон сил. Потратьте их правильно. На саморазвитие, возможно творчество, трудную задачу по проекту. Поверьте, это так.

Планируйте свой день.

Время любит счёт. Чтобы день был успешным, его нужно расписать. Вы должны чётко знать, что и когда Вас ждёт. К большинству вещей Вы можете подготовиться и настроиться заранее. Зная всё по шагам, Вы будете уверенны в себе и своём следующем ходе. Можете сделать это с вечера, тогда, возможно, к утру Ваш мозг сгенерирует за ночь какую-нибудь отличную идею.

Без спешки.

Дополнение к предыдущему пункту. По возможности подготовьтесь за ранее, всё рассчитайте, вплоть до времени на дорогу, желательно с точностью до минуты. Мне вот идти до работы ровно 14 минут ровным шагом, на прошлой работе я ехал на машине 25 минут. Я знал это время и мог точно в него укладываться. Постарайтесь приготовить одежду с вечера, зачем тратить с утра на это время? Будьте во все оружия и день Вас отблагодарит.

Вода натощак.

И да, проснувшись, сразу же выпейте стакан воды натощак, чтобы восполнить жидкостный баланс в организме. Самочувствие сразу улучшиться, организм взбодриться и проснётся.

Как день начнёшь, так его и проведёшь. Утро является стартом для многих вещей и требует разумного, чёткого и правильного подхода. Разработайте свою систему, следуйте ей регулярно и у Вас всё начнёт получаться, будьте уверенны! Главное справиться с собой и правильно настроиться, ведь Вам море по колено, если захотите.

cultureoflife.ru

Завтрак — залог хорошего дня!

Завтрак – это прекрасное начало дня. Он пробуждает организм утром, запуская метаболические процессы. Завтрак является своеобразным аккумулятором, который заряжает человека энергией на весь день.

Завтрак считается самым важным из дневных приемов пищи. Люди, которые нормально завтракают, чувствуют себя более здоровыми и полными энергии по сравнению с теми, кто завтракает на бегу, либо вообще не завтракает, потому что, как правило, выбирают менее питательные продукты, богатые клетчаткой и содержащие лишь небольшое количество жира.

Известные ученые в области проблем здоровья Беллок и Бреслов в процессе своих исследований, проведенных в 1970-е годы, причислили завтрак к наиважнейшему из «семи залогов долголетия». Завтрак приравнивается к отказу от курения и регулярным физическим упражнениям, и все это позволит вам жить долго и без болезней.

Однако завтрак чрезвычайно важен и тогда, когда вы намереваетесь сбросить лишний вес. Нормально завтракающие люди весят меньше, чем те, кто пренебрегает этим приемом пищи, в среднем их вес меньше на 3,6 кг. Для этого есть много причин. Завтрак сохраняет замедление обмена веществ, имеющее место во время сна. Одно это способно поддерживать вес в норме и снизить вес примерно на 1 кг в течение года (для многих это существенная цифра). Многие традиционные продукты для завтрака также сами по себе способствуют похудению. Даже сам факт завтрака заставляет наш организм вырабатывать на оптимальном уровне подавляющий аппетит гормон лептин, что является залогом успешного похудения: к такому выводу пришли ученые из Западного исследовательского центра питания человека в Дэвисе, Калифорния.

Исследователи из Университета Эль Пасо, Техас, установили, что калории потребляемые утром, лучше усваиваются, чем такое же количество дневных калорий, а это означает, что фактически во время полноценного завтрака потребляется меньше калорий, чем когда пищу принимают второпях.

Американские ученые пришли к выводу, что дети и подростки, которые завтракают – показывают более высокий уровень умственных способностей и более высокую посещаемость, чем те, кто привык обходиться без завтраков.

Но для достижения положительных результатов, вы должны завтракать правильно. Многие утренние блюда (в том числе тосты из белого хлеба, глазированные зерновые хлопья, каши быстрого приготовления) имеют повышенное содержание глюкозы, что быстро увеличивает содержание сахара в организме. Это резко поднимает, а затем резко снижает баланс сахара в крови, что вызывает ощущение голода. Правильно построив рацион своего завтрака, использую продукты с низким содержанием глюкозы (например, зерновой хлеб, овсянка, отруби) или с низким содержанием белка, что замедляет пищеварение, вы избежите многих проблем со здоровьем и лишним весом.

Интересные факты:

  • Самый дорогой завтрак был подан в Швейцарии в 2003 году – компания миллионеров позавтракала на 600.000 евро.
  • Самый массовый завтрак состоялся в 1998 году – в Дубае. В этом завтраке приняло участие 13.797 человек!
  • Жители одного португальского города установили рекорд – приготовили и съели самый большой в мире завтрак. В течении, 10 часов около 25.000 человек употребили 10 тонн молока и 35 тысяч упаковок кукурузных хлопьев.
  • Бразильские учёные обнаружили интересный факт: люди, которые съедают хотя бы по три яблока в день, теряют в весе. Это объясняется тем, что в яблоках много клетчатки и воды, поэтому другой пищи требуется меньше.
  • Благотворное воздействие завтрака на состояние здоровья

    Снижение веса – не единственный положительный эффект завтрака; исследования позволяют сделать вывод, что он влияет на наш организм в целом.

    Повышение энергетики

    Ученые обнаружили, что нормально завтракающие люди более энергичны, чем те, кто не завтракает. Завтрак способствует улучшению концентрации внимания и стимулирует работу мозга, что значительно улучшает мыслительную деятельность.

    Оздоровление сердца

    По мнению исследователей, у завтракающих второпях повышается уровень холестерина в организме.

    Снижение риска диабета

    Высокий уровень инсулина в организме является одним из факторов риска, приводящих к диабету второго типа; однако исследования показали, что нормально завтракающие люди более чувствительны к наличию инсулина в организме, что в конечном итоге способствует понижению его уровня.

    Меньшая подверженность простуде или гриппу

    Ученые при изучении темпов заболевания выяснили, что завтракающие второпях заболевали, по меньшей мере, один раз в течение десятинедельного наблюдения. Среди нормально завтракающих людей ничего подобного не происходила. Так как их иммунитет под защитой максимальной энергии.

    Уплотнение костей

    Люди, которые правильно завтракают, получают большее количество питательных веществ, и, соответственно, их кости имеют тенденцию к наращиванию, что снижает риск остеопороза; съедающие завтрак на лету лишены подобной возможности.

    Важно преодолеть нежелание завтракать!

    Многие люди не могут есть утром, потому что у них нет аппетита. Удивительно, но причиной этого может быть привычка завтракать второпях. Полученные при первом приеме пищи калории снижают потребность в количестве еды; пропуская завтрак, вы рискуете переедать по вечерам. Привычка завтракать регулирует ваш аппетит, и спустя 2-3 дня после того, как вы начнете принимать утром легкую пищу, ранняя трапеза покажется вам заманчивой. Хороший завтрак следует начинать с фруктовых салатов, коктейлей или мюсли, того, что не создаст у вас чувство переполнения или переедания.

    Нехватка времени является другой причиной, из-за которой люди пренебрегают завтраком. В этом случае выбирайте то, что можно съесть на бегу, например купит питьевой йогурт, добавив к этому горсть орешков. Также не займет много времени приготовление мюсли со стаканом молока, но нельзя совсем отказывать себе в завтраке!!

    Правила хорошего завтрака

    Медики, а так же специалисты по биологическим ритмам утверждают, что идеальное время для завтрака это промежуток от 7 до 9 утра. В это время организмрасщепляет жиры и вырабатывает энергию.

    Диетологи рекомендуют начинать утро со стакана воды, зеленого чая или свежего сока (апельсиновый, морковный). Жидкость поможет организму проснуться и начать процесс пищеварения. Не пренебрегайте также молочными продуктами.

    Апельсиновый сок

    Стакан свежевыжатого апельсинового сока на завтрак – залог здоровья. Апельсиновый сок богат витамином Р, калием, фолиевой кислотой. А витамином С стакан ярко-желтого напитка обеспечивает человека на весь день. Если вы будете регулярно пить на завтрак апельсиновый сок, у вас повысится жизненный тонус и укрепятся кровеносные сосуды. Полезен этот сок и для профилактики рака.

    Зеленый чай

    В нем много антиоксидантов, которые замедляют старение клеток, уменьшают вероятность опухолей. Он выводит из организма токсические вещества при инфекциях, укрепляет иммунную систему. Зеленый чай тонизирует мягче и дольше, чем кофе. Только учтите, что при заваривании зеленого чая оптимальной температурой воды считается 70–80°С.

    Сухие завтраки, это, пожалуй, отдельная тема. Их активно рекламируют как здоровые завтраки на каждый день. Мамы с удовольствием кормят этим своих детей, которых сложно накормить завтраком. Многие вообще кушают сухой завтрак и на обед, или на ужин.

    В действительности же, такие завтраки состоят по большей мере из сахара 30-50%, в них присутствуют пищевые добавки обозначенные буквы Е, хотя не везде это указанно на упаковке, так же здесь можно найти и красители, и эмульгаторы, и ароматизаторы идентичные натуральным.

    Если вы покупаете медовые хлопья, то это не значит, что там вообще есть хоть следы меда, скорее всего это ароматизаторы и прочая химия.

    Лучше не есть таких завтраков, или по крайней мере ограничить их употребление. Вы должны понимать, что это не полезный завтрак.

    Что же лучше всего включить в меню завтрака?

    В идеале нужно начинать день с белков, полезных жиров и небольшого количества сложных углеводов. Например, есть кашу с орехами, творог или йогурт с фруктами, зерновой хлеб с парой ломтиков ветчины, сыром. Процесс жиросжигания с таким меню проходит активнее. Наоборот, акцент на простые углеводы и вредные трансжиры с утра (сладости, мюсли-смеси, макароны) провоцирует лишний вес.

    Овсянка

    В овсяной крупе много кальция, магния, витамина В5, фолиевой кислоты и клетчатки. Каша из овсяных хлопьев обладает обволакивающим действием, защищает слизистую желудка, а также оказывает мягкий слабительный эффект. Завтрак с овсяной кашей относится к разряду так называемых энергетических. Сложные углеводы из круп дают заряд энергии на всю первую половину дня. Сейчас в продаже есть овсяные хлопья, которые готовятся всего несколько минут. Отдавайте им предпочтение перед «быстрыми кашами», в которых зачастую присутствуют ароматизаторы и красители. Вообще на завтрак полезна любая каша.

    Фрукты

    О пользе фруктов мы уже говорили. Однако в зимнее время в свежих фруктах содержится мало полезных веществ. Оптимальный вариант — есть на завтрак сухофрукты, какие только доступны — чернослив, курагу, инжир, груши, изюм. В сушёных фруктах, словно в консервах, сохранены многие вещества, полезные для организма.

    Йогурт

    В натуральном йогурте содержатся витамины группы В, легкоусвояемые белки. Но главное его достоинство йогурта – полезные бактерии. Они подавляют гнилостные процессы в кишечнике, укрепляют иммунную систему. Для максимального эффекта необходимо не менее 250 мл йогурта в день. Только следите, чтобы на упаковке йогурта было написано: «содержит молочнокислые микроорганизмы». Кстати, в недавних исследованиях обнаружено, что те, кто регулярно употребляет йогурт, имеют лучшие результаты в тестах на проверку памяти. Ученые связывают этот феномен с тем, что йогурт очень богат витамином В2.

    Сыр

    Превосходный продукт для утреннего приёма пищи – сыр. Ни один молочный продукт даже близко не подходит к сыру в части содержания белка и соединений кальция. Если съесть на завтрак кусок сыра, то чувство голода не придёт до обеда. Наряду с этим легко усваивается организмом. Причём, закономерность здесь следующая – нашему организму «нравятся» зрелые сорта сыров.

    Мёд

    Без всякого преувеличения – это просто кладезь необходимой нам в течение дня энергии. Употребление совсем небольшого количества позволяет человеку ощутить значительное повышение работоспособности. Кроме того, углеводные соединения мёда делают человека устойчивыми в стрессовых ситуациях.

    Кофе

    Очень многие не представляют утра без аромата кофе. И их можно понять. Ведь кофеин – достаточно сильный стимулятор нервной системы. Он улучшает настроение, создает ощущение бодрости и прилива сил. Но в употреблении кофе важно знать меру. Считается, что для максимальной умственной сосредоточенности и работоспособности лучше пить по маленькой чашечке не очень крепкого кофе каждые час-два, чем большую кружку крепчайшего кофе за один раз. И помните, что кофеин – сильнейший стимулятор выделения желудочного сока. Поэтому людям, склонным к гастриту, не следует пить черный кофе на голодный желудок. И особенно неблагоприятно для пищеварительной системы такое сочетание: выпить чашечку кофе, выкурить сигарету и, не позавтракав, убежать на работу.

    Хлеб

    Хлеб ржаной или выпеченный из цельного зерна в обилии содержит минеральные соединения, витамины группы В, самые необходимые углеводы и клетчатку. Мюсли и отруби также обогащены углеводами и минеральными солями. Если употреблять вместе с ними молочные продукты, то такой завтрак насытит почти до самого обеда.

    Белый хлеб лучше не есть на завтрак, поскольку он трудно переваривается и усваивается, а энергии даёт не очень много. Тем более что существуют хорошие варианты его замены.

    Хлебцы

    Хлебцы становятся все более популярным продуктом для завтрака. По своему минеральному и витаминному составу они гораздо богаче обычного хлеба. При их приготовлении в основном используется мука низших сортов, которая содержит массу полезных веществ. Кроме того, хлебцы могут быть обогащены кальцием, лецитином, другими полезными веществами. Зерновые хлебцы не содержат дрожжей, а поэтому не вредят людям с высокой кислотностью желудка и не вызывают вздутия живота.

    Бутерброд

    У нас принято завтракать бутербродами. Однако привычный бутерброд с колбасой – не лучший выбор с точки зрения диетологии. Чтобы сделать его полезнее, нужно приложить немного усилий и пофантазировать. Например, можете смешать сливочное масло с тертым сыром и мелко порезанной зеленью: зеленым луком, укропом и петрушкой. Попробуйте – очень вкусно. Для тех, кто худеет, возможен такой вариант – бутерброд с подсоленным нежирным творогом, перемешанным с зеленью и специями. Масло на завтрак нужно съедать обязательно, не менее 30 гр.!

    Яйца

    Яйца на завтрак дают заряд бодрости и жизненной энергии. Ведь в них в концентрированном виде содержатся практически все необходимые нам вещества. Яичный белок содержит полный набор аминокислот и переваривается легче и полнее, чем белки из мяса. Витамины и минералы, содержащиеся в желтках, повышают гемоглобин, улучшают питание мозга и настроение. Холин помогает освобождать печень от накопленных жиров и токсинов, укрепляет нервную систему. Лучше всего усваиваются яйца, приготовленные в виде омлета.

    Творог

    Польза творога общеизвестна: он обогащает организм белками. А минералы и витамины из молочных продуктов незаменимы для укрепления костей и работы нервной системы. Но вкус творога нравится не всем, а иногда попросту надоедает. Не отчаивайтесь! Взяв за основу классический творог со сметаной, можно поэкспериментировать. Например, добавить в него мелко нарезанный зеленый лук и крутое яйцо. Или можете взбить в кухонном комбайне творог, банан, немного йогурта и ложечку меда. Фрукты и ягоды можно брать любые, даже замороженные. Получится вкусно, полезно и не очень калорийно.

    Рыба

    Отличный продукт для завтрака. Рыба очень хорошо переваривается, в 2 раза быстрее мяса, а белки легко усваиваются. В рыбе много микроэлементов, в том числе цинк. Кроме того, рыба очень ценна для работников умственного труда. Ее свойство улучшать память известно давно. Раньше считалось, что целебное действие рыбы обусловлено нужным нашим «серым клеточкам» фосфором. Однако оказалось, что своими полезными свойствами рыба обязана, в первую очередь, разнообразным жирным кислотам. Именно они укрепляют наш мозг и заставляют его плодотворно трудиться.

    Джем

    Фруктовый джем – хороший выбор, он обогащает организм пектинами и некоторыми микроэлементами. Но если вы едите на завтрак джем, желательно отказаться от других сладких продуктов. «Перебор» с простыми углеводами может привести к резким перепадам уровня сахара в крови. А их следствием может стать внезапная усталость и утомляемость в середине дня. И еще нюанс: в последнее время в продаже появились джемы, содержащие красители, загустители и ароматизаторы, идентичные натуральным. Такие продукты лучше не покупать, особенно аллергикам.

    zdravnica.net

    Смотрите еще:

    • Спецсигнал штрафы Ответственность водителя за установку специальных сигналов на автомобиль По закону Российской Федерации специальные звуковые и световые сигналы устанавливаются только на автомобили специальных служб (скорая помощь, полиция, пожарная служба, МЧС, ВАИ), чтобы обозначить их приоритет на дороге и предупредить […]
    • Заявление на получение пенсии по почте Получение пенсии Оформляя получение пенсии, вы должны будете выбрать, каким образом вы хотите её получать. Правила выплаты пенсий регулируются Приказом Минтруда России от 17.11.2014 N 885н «Об утверждении правил выплаты пенсий, осуществления контроля за их выплатой, проведения проверок документов, […]
    • Пособия фсс в 2018 году спб Виды и размер детских пособий в Санкт-Петербурге в 2018 году Санкт-Петербург считается одним из социально ориентированных регионов России. Особое внимание правительство северной столицы уделяет поддержке семьи и детства: социальные меры этого плана самые обширные в регионе. Питерцам, воспитывающим детей или […]
    • 0 5 ставки приказ Приказ о переводе на полную ставку (образец) Обновление: 17 мая 2017 г. Образец приказа о переводе работника на неполное рабочее время по соглашению сторон Неполное и полное рабочее время может быть установлено работнику как при приеме на работу, так и во время его трудовой деятельности у работодателя (как […]
    • Правила назначения инвалидности в 2018 году При каких заболеваниях дают инвалидность в 2018 году В случае серьезного нарушения функционирования организма гражданин Российской Федерации признается инвалидом. Причем иногда люди не подозревают, что имеют право на льготы и преференции, обусловленные наличием группы. Ведь третья категория присваивается […]
    • Адвокат для суда со страховой Автоюристы Москвы Любой нормальный автовладелец, послушно застраховав свой автомобиль по ОСАГО, да еще разорившись на страховку по КАСКО, живет с уверенностью в завтрашнем дне. Еще бы! Ведь в нашей стране сегодня отлаженно действует защита прав потребителей. Страхование автомобиля – одна из самых […]
    • Минимальная пенсия россиян Размер минимальной пенсии в России в 2018 году Так как основным доходом пожилых людей, как правило, является пенсия, то вопрос размера минимального пособия интересует большое число граждан. Часто чиновники дают довольно туманные ответы, обещая поднять социальные стандарты, как только экономика станет более […]
    • Закон о парковке во дворе Правила парковки возле многоквартирных домов по действующему законодательству в 2018 году К сожалению, очень редкий многоквартирный дом не имеет скандалов вокруг парковки во дворе. Многие автолюбители стремятся припарковать свои транспортные средства прямо под окнами здания, что может серьезно раздражать […]

Комментарии запрещены.